來源頭條作者:醫學減重專家陳偉醫學減重專家陳偉 2022-05-10 今天

跑步確實是很好的減肥運動，但是方法不對，也只會事與愿違，效果并不理想。所以懂得跑步減肥的正確方法很重要！掌握了正確的跑步方法，減肥就已經成功了一半。

熱身運動

在跑步之前活動一下腕關節、拉拉筋、扭扭腰、轉轉背、點點頭。做足熱身運動，可以讓你的小腿在跑步的時候，很快地進入運動狀態，防止形成乳酸。

跑步也長“姿勢”

頭肩穩定，身體挺直，脖頸到腹部的身體應保持自然直立。手盡量放在比較低的位置上，輕輕握拳，前后擺臂。步伐短小，小幅度扭胯，邁向正前方。

跑步的時間和速度是關鍵

如果你想減肥，每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘，時間太少達不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。

跑步的速度不宜太快，大約6-7km/小時的速度是最合理的，有助于讓脂肪充分燃燒。跑速有一個簡單的判斷標準，即跑步的時候有出汗感，同時身體沒有上氣不接下氣，沒有非常難受的感覺，這個狀態時的跑速，就是最適宜的。

跑步后要做拉伸放松

跑步結束后，很容易出現腿酸的現象。正確的方法是跑完以后要做放松運動，讓身體逐漸過渡到平靜的狀態，通過拉拉筋或者拍拍腿等放松動作，能很好地放松腿部肌肉，拉伸運動能夠將跑步的效果最大化。

大家如果有減重方面的問題，想咨詢陳偉教授，可以發郵件到郵箱，陳教授會定期為大家答疑解惑。

問答郵箱：yixuejianzhong@163.com