首先，我想說對于一個13歲的孩子來說，外貌并不是最重要的。即使有些人認為長相很重要，但我們不能僅僅以外貌來定義一個人的價值。

讓一個13歲的人感到沮喪和無助只會讓事情變得更糟，所以我們需要找到一些積極的方式來應對這個問題。

首先，我建議你專注于自己的優點和長處。每個人都有自己獨特的才能和技能，無論是藝術、音樂、體育或學術方面都可以找到你自己的閃光點。你可以嘗試加入一些俱樂部或組織，參加志愿活動或社區項目，這些都可以提高你的自信心并讓你獲得更多的經驗和技能。

另外，保持良好的健康習慣也是非常重要的。保持良好的衛生習慣，保持良好的姿勢和體態，經常鍛煉，注意飲食和休息，這些都可以讓你的外表變得更加健康和自信。

還有一個重要的方面是穿著。穿衣打扮可以對形象產生很大的影響，所以你可以嘗試學習一些基本的時尚技巧，了解不同場合應該穿什么樣的服裝，讓自己看起來更加成熟和自信。

最后，建立良好的人際關系也很重要。找到一些和你有共同話題和興趣的朋友，和他們保持友好的關系，讓自己在他們面前感覺舒適和自信。與此同時，也要學會尊重別人，不要以貌取人，不要因為別人的外表而忽視他們的內在價值。

總之，長相并不是決定你價值的唯一因素。盡管有時候它可能會影響到你的自信心和情緒，但你可以通過專注于自己的優點、保持健康習慣、穿著得體和建立良好的人際關系來克服這些挑戰。相信自己，相信你的價值，相信你能夠變得更好！