用盡全力，顆粒無收，憋不出來是真難受！便秘的痛苦，想必每個人都體驗過。

隨著人們飲食結構的改變，生活節(jié)奏加快及社會心理因素的影響，慢性便秘的患病率逐年上升，已成為現(xiàn)代人健康的“隱形殺手”，嚴重影響生活質量與精神狀態(tài)。據(jù)調查結果顯示：慢性便秘的患病率在60歲及以上老年人群中為15%~20%，84歲及以上可達20.0%~37.3%，在接受長期照護的老年人中甚至高達80%。

3月28日是第10個“中國便秘日”，杭州市紅十字會醫(yī)院消化內(nèi)科詹程胹主任中醫(yī)師來跟大家聊聊“便秘”，這件說不出口的煩心事。

圖片來源：視覺中國

便秘是一種或是一組癥狀，表現(xiàn)為排便困難或排便次數(shù)減少、糞便干硬，排便困難包括排便費力、排出困難、排便不盡感、肛門直腸堵塞感、排便費時和需輔助排便等。

便秘可分為原發(fā)性便秘和繼發(fā)性便秘。原發(fā)性便秘是指結直腸和肛門功能性疾病引起的便秘，繼發(fā)性便秘是指器質性疾病或藥物引起的便秘，便秘會加重心腦血管疾病，“糞石性”腸梗阻，腸壁潰瘍、腸穿孔，誘發(fā)憩室病和憩室炎，誘發(fā)或加重痔瘡、直腸脫垂，增加結腸癌風險，誘發(fā)或加重腹壁疝，結腸黑變病，精神心理障礙……

導致便秘的雷區(qū)

你中招了幾個？

每日飲水量不足，腸道內(nèi)水分減少，可造成糞便干結及糞便量減少而發(fā)生便秘。偏食或老年人由于咀嚼功能減退，飲食過于精細，膳食纖維素攝入不足，對腸壁的刺激減少，進而影響結腸傳輸時間、腸蠕動頻率及糞便量；

長期缺乏運動，會導致腸道蠕動功能減退，糞便在腸道內(nèi)滯留時間過長，過多的水分被吸收，導致大便干結，誘發(fā)活加重便秘。同時，運動減少會導致腹肌萎縮、肌力降低，屏氣乏力，也不利于排便；

現(xiàn)代人幾乎去衛(wèi)生間都會帶著手機，在上廁所時刷視頻，難免分心，會增加排便時間，日積月累就會導致便秘；

如今生活節(jié)奏逐漸加快，工作緊張或是過度疲勞容易造成神經(jīng)功能混亂，抑制腸蠕動和消化液分泌，導致消化不良。

圖片來源：視覺中國

學會這些方法

可有效改善便秘

1、喝足夠的水，多吃纖維果蔬

養(yǎng)成定時和主動飲水的習慣，不要在感到口渴時才飲水，每天的飲水量以1500~1700ml為宜，每次50~100ml，推薦飲用溫開水或淡茶水；增加膳食纖維的攝入，纖維素能提高糞便的含水量，通過增加糞便的容積來改善便秘癥狀。

2、堅持適當鍛煉

定期運動可使腸道肌肉有力，腸蠕動能力增強。久坐的辦公一族也要有意識地多站起來走動，提肛運動是個不錯的選擇。老年人可選擇散步、拳操等多種形式，以安全、不感覺勞累為原則。

3、養(yǎng)成良好的排便習慣

在晨起和餐后兩小時如廁，此時結腸推進動作較為活躍，易于排便，可嘗試到點檢查排便，形成排便生物鐘反饋；排便時應集中注意力，不要看手機，坐馬桶時可以在腳下墊個矮凳，上身微前傾以增加腹壁壓力，有利于促進排便。

若長期便秘

建議及時就醫(yī)

中醫(yī)認為，人飲食入于胃，經(jīng)脾胃運化，水谷精微為身體所受用，而其剩下之糟粕由大腸傳導而出，其中糟粕即為大便。如脾胃運化功能康健，大腸傳導如常，則大便自然通暢。

正如《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》中所言:“大腸者，傳導之官，變化出焉”。老年人常因病程遷延以及濫用瀉藥后，易傷中氣，氣虛無力推動腸運，故見便秘，治療上宜補氣健脾為主，具體仍需辯證、辨病而治。

詹程胹主任中醫(yī)師提醒，如長期便秘已導致身體嚴重不適，應及時咨詢專業(yè)醫(yī)生。杭州市紅十字會醫(yī)院設有中醫(yī)護理門診，如推拿、耳穴壓豆、穴位貼敷、貼敷療法、臍灸等治療可改善便秘。

若您的“便秘”存在便血或糞隱血試驗陽性、貧血、食欲、體重變化、腹部包塊等情況，亦或是有結直腸息肉和結直腸癌、炎癥性腸病等腸道疾病家族史，建議進行大腸鏡等檢查。

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