來(lái)源頭條作者:今日心理學(xué)動(dòng)機(jī)一詞用于許多不同的領(lǐng)域和情況，在心理學(xué)中動(dòng)機(jī)是激勵(lì)我們采取行動(dòng)的一小部分。心理學(xué)家和商人對(duì)理解動(dòng)機(jī)及其驅(qū)動(dòng)力一直很感興趣。

心理學(xué)將人類動(dòng)機(jī)定義為活動(dòng)開(kāi)始、指導(dǎo)和維持以滿足某些需求的過(guò)程。需求可以是心理上的或身體上的。動(dòng)機(jī)引導(dǎo)我們完成一個(gè)目標(biāo)，而以目標(biāo)為導(dǎo)向的行為可以非常令人滿足某些需求。

心理學(xué)對(duì)什么力量會(huì)導(dǎo)致個(gè)人采取行動(dòng)有一些理論是基于需要，而另一些則基于本能和喚醒。

動(dòng)機(jī)的類型，內(nèi)在動(dòng)機(jī)來(lái)自個(gè)人內(nèi)部。當(dāng)你有內(nèi)在的動(dòng)力時(shí)，你會(huì)為了個(gè)人的滿足而做一些事情。你不是被外部激勵(lì)所激勵(lì)，而僅僅因?yàn)槟銖闹蝎@得內(nèi)在的滿足感而采取行動(dòng)。與其期望你的行為得到外部獎(jiǎng)勵(lì)，不如行為本身就是獎(jiǎng)勵(lì)。當(dāng)你的動(dòng)機(jī)是內(nèi)在的時(shí)令人滿意的是旅程，而不是最終目標(biāo)。因此，內(nèi)在動(dòng)機(jī)不需要太多的努力，因?yàn)樗a(chǎn)生于內(nèi)心，不需要外部因素或動(dòng)機(jī)。

關(guān)于動(dòng)機(jī)的研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人的動(dòng)機(jī)是外在的。人們期望他們的行為得到回報(bào)，無(wú)論是獎(jiǎng)勵(lì)還是生存的東西（如食物、金錢或住所）。一種理論認(rèn)為，內(nèi)在動(dòng)機(jī)背后的動(dòng)機(jī)是由于我們的心理需求，例如對(duì)自主性、能力和相關(guān)性的需求。

你完成一個(gè)謎題，因?yàn)槟惆l(fā)現(xiàn)它具有挑戰(zhàn)性。你幫助一個(gè)人搬運(yùn)他們的雜貨，而不期望得到獎(jiǎng)勵(lì)或認(rèn)可。鍛煉是因?yàn)槟阆矚g它，而不是因?yàn)槟阆霚p肥。玩游戲是因?yàn)槟阌X(jué)得它很有趣。花時(shí)間和某人在一起是因?yàn)槟阆矚g他們，而不是因?yàn)槟憧梢詮乃麄兡抢锏玫揭恍〇|西。

相比之下，外在動(dòng)機(jī)會(huì)讓你做一些事情來(lái)獲得獎(jiǎng)勵(lì)或避免懲罰。在這種情況下，你行為的動(dòng)機(jī)來(lái)自你自己之外的東西，比如外部獎(jiǎng)勵(lì)或好成績(jī)。雖然你可以享受實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程，但外在動(dòng)機(jī)意味著你的動(dòng)機(jī)主要是外在的。是外部因素促使之采取行動(dòng)或者完全避免采取行動(dòng)。

攻讀碩士學(xué)位，以便您可以在夢(mèng)想的領(lǐng)域或行業(yè)工作。參加體育比賽以獲得獎(jiǎng)杯和認(rèn)可。花時(shí)間和某人在一起，因?yàn)樗麄兛梢蕴岣吣愕纳鐣?huì)地位。花更多的時(shí)間在一個(gè)學(xué)生身上，因?yàn)樗麄兛梢詭椭阃瓿杉彝プ鳂I(yè)并提高你的成績(jī)。

動(dòng)機(jī)有三個(gè)主要組成部分，激活、堅(jiān)持和強(qiáng)度，激活是開(kāi)始執(zhí)行某些行為的決定。激活能力強(qiáng)的人比激活能力弱的人更有可能開(kāi)始追求目標(biāo)。堅(jiān)持不懈地繼續(xù)努力實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，即使出現(xiàn)障礙。動(dòng)機(jī)（無(wú)論是內(nèi)在的還是外在的）比旅途中的障礙更大，影響更大。強(qiáng)度是某人為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而投入的注意力和精力。那些動(dòng)機(jī)更多或更有影響力的人將更有動(dòng)力保持專注和專注。

三種主要的動(dòng)機(jī)理論，這些理論試圖解釋動(dòng)機(jī)以及這種動(dòng)機(jī)是生物的，情感的，社會(huì)的還是認(rèn)知的。本能理論、驅(qū)動(dòng)和需求理論以及喚醒理論。

本能理論，我們有動(dòng)力通過(guò)本能完成目標(biāo)。本能是一種固定的、與生俱來(lái)的行為模式，充當(dāng)驅(qū)動(dòng)力。本能理論假設(shè)某些行為的發(fā)生是為了滿足基本的生存需求。本能驅(qū)動(dòng)力的一個(gè)例子是恐懼，它使人們能夠避免危險(xiǎn)的情況。

驅(qū)動(dòng)力和需求理論，我們對(duì)食物、水和住所有生理需求。我們的行為是由滿足這些需求的必要性驅(qū)動(dòng)的。因此，我們找到食物、飲料和休息。心理需求也可以激勵(lì)人們。

喚醒理論，人們從事某些行為以將他們的喚醒水平保持在個(gè)人最佳水平。具有高喚醒需求的人可能會(huì)從事高風(fēng)險(xiǎn)行為，跳傘或攀巖。一個(gè)低喚醒需求的人可能滿足于讀書。

自我實(shí)現(xiàn)理論。基于基本心理需求的層次結(jié)構(gòu)，該理論側(cè)重于一個(gè)人的需求在達(dá)到自我實(shí)現(xiàn)的最高水平之前必須滿足的順序。這些關(guān)卡以金字塔的形狀一個(gè)堆疊在另一個(gè)之上。將每個(gè)級(jí)別視為其上一級(jí)的基礎(chǔ)。第一個(gè)層次是生理學(xué)的。一個(gè)人必須有食物和水，呼吸的空氣，睡眠等等。

愛(ài)和歸屬感。當(dāng)前兩個(gè)需求得到滿足時(shí)，人們會(huì)專注于愛(ài)，屬于家庭、團(tuán)體或社區(qū)的親密關(guān)系。

自尊。在這里，一個(gè)人獲得了自信、自尊和尊重。

自我實(shí)現(xiàn)。在最后一個(gè)層次中，人們可以接受事實(shí)，以道德行事并具有創(chuàng)造力，因?yàn)樗麄円呀?jīng)超越了自己。

如果動(dòng)機(jī)存在，每個(gè)人都有能力走向自我實(shí)現(xiàn)。當(dāng)處于金字塔的頂端時(shí)，個(gè)人已經(jīng)達(dá)到了最好的自我版本。只有當(dāng)一個(gè)人達(dá)到自我實(shí)現(xiàn)時(shí)，才有可能理解動(dòng)機(jī)。

我們經(jīng)常根據(jù)與人類行為相關(guān)的生活經(jīng)歷以及我們?yōu)閷?shí)現(xiàn)目標(biāo)所做的持續(xù)努力來(lái)對(duì)它們進(jìn)行分類。

錢，滿足生理需要的追求可以通過(guò)獲得金錢來(lái)表達(dá)。但是在基本需求得到滿足之后，其他理論可能會(huì)發(fā)揮作用。大多數(shù)只為錢工作的人寧愿不工作。然而，獲得金錢可以提供的東西可能會(huì)增長(zhǎng)，從中獲得的尊重可以激勵(lì)一個(gè)人爭(zhēng)取更多的錢，以獲得所有權(quán)、興趣、自豪感和成就感。但你最終可能會(huì)追逐你不需要的東西，而真正的滿足感可能缺乏。

避免痛苦，獲得快樂(lè)，獲得快樂(lè)可能與喚醒理論一致，因?yàn)橛行┤丝赡苤皇浅鲇趯?duì)積極感受的追求。如果一個(gè)行動(dòng)似乎提供的快樂(lè)多于痛苦，那么它可能是首選的行動(dòng)方案。當(dāng)你有動(dòng)力看電影而不是洗碗時(shí)，這可能是痛苦與快樂(lè)平衡的結(jié)果。許多人可能會(huì)推遲實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，因?yàn)樗荒芴峁┛鞓?lè)，但隨著時(shí)間的推移，隨著目標(biāo)的延遲，朝著目標(biāo)努力的好處可能會(huì)增加并激勵(lì)他們。把這比作把事情推遲到最后一刻。

追求卓越，有些人不能容忍成為第二名;他們被驅(qū)使去贏得勝利并成為最好的。運(yùn)動(dòng)員就是這種追求卓越的動(dòng)力的一個(gè)例子，一些企業(yè)家和領(lǐng)導(dǎo)者也是如此。我討厭每一分鐘的訓(xùn)練，但我告訴自己，不要放棄。現(xiàn)在就受苦，以冠軍的身份度過(guò)余生。在這種情況下，犧牲會(huì)帶來(lái)成功。

利他主義，有些人的動(dòng)機(jī)是幫助他人的愿望。動(dòng)機(jī)是讓世界變得更美好。幫助他人的動(dòng)機(jī)可能來(lái)自內(nèi)在的性格，結(jié)合共同利益和對(duì)他人的基本同理心。

權(quán)力，名望，人可能是受權(quán)力和名譽(yù)需求驅(qū)使的最明顯的，但許多其他職業(yè)會(huì)發(fā)現(xiàn)這些是強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)。這在某種程度上是基于影響他人的愿望。這可能包括認(rèn)識(shí)到你是對(duì)的，別人是錯(cuò)的，或者能夠評(píng)判別人。

實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的基本動(dòng)力可能基于遺傳和環(huán)境條件，但對(duì)某些人來(lái)說(shuō)，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)本身就是推動(dòng)他們前進(jìn)的動(dòng)力。一個(gè)充滿激情的人每天都可以帶著實(shí)現(xiàn)他們想要的生活的動(dòng)力醒來(lái)。他們不需要其他任何東西來(lái)激勵(lì)他們，因?yàn)樗麄兊膭?dòng)機(jī)僅僅是他們對(duì)目標(biāo)的興趣和熱情。

想想真正激勵(lì)你的是什么。首先了解自己。記下是什么促使你取得成就，并相應(yīng)地設(shè)定你的路線。

設(shè)定切合實(shí)際的目標(biāo)，目標(biāo)可能很難，它們需要大到足以激勵(lì)你，小到足以實(shí)現(xiàn)。確保你為自己設(shè)定了可行但具有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)，幫助你為你的日程安排提供一些方向。

寫日記可以幫助你與你內(nèi)心的那個(gè)小聲音建立聯(lián)系，這個(gè)聲音點(diǎn)燃了你靈魂中的火焰，朝著你的目標(biāo)努力。它可以幫助清醒頭腦，并提醒自己已經(jīng)取得的一切 - 這本身就是動(dòng)力！

鍛煉身體，看看你的動(dòng)力提高！運(yùn)動(dòng)已被證明可以降低患重度抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，增加能量，改善睡眠，緩解壓力，并改善情緒，所有這些因素都會(huì)影響動(dòng)機(jī)。

睡個(gè)好覺(jué)，獲得足夠的優(yōu)質(zhì)睡眠可以使動(dòng)機(jī)發(fā)生天壤之別，因?yàn)樗卟蛔阋驯蛔C明會(huì)改變動(dòng)機(jī)過(guò)程中涉及的系統(tǒng)。

如何提高你的動(dòng)力，當(dāng)人們希望提高他們的動(dòng)機(jī)時(shí)，真正的意思是想要提高他們的內(nèi)在動(dòng)機(jī)。這是因?yàn)樗麄円呀?jīng)認(rèn)識(shí)到外部因素和動(dòng)機(jī)不足以激勵(lì)他們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。目標(biāo)設(shè)定和努力實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程本身不足以激勵(lì)他們努力和行動(dòng)。因此，你認(rèn)識(shí)的許多有動(dòng)力的人往往是富有成效的，并且受到內(nèi)在動(dòng)機(jī)的激勵(lì)。

那么如何增加動(dòng)力呢？經(jīng)常會(huì)覺(jué)得有些人天生就有很大的動(dòng)力，而不必努力增加它。然而，事實(shí)并非如此。具有巨大動(dòng)力的人通常會(huì)很好地照顧自己，并按照馬理論中的概述滿足他們的所有需求。

提醒自己為什么要做某些事情。照顧好你的身體。確保滿足你所有的身體需求。放下全有或全無(wú)的思維。找到可以激勵(lì)的其他外部因素。但也要在當(dāng)下和實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的旅程中找到興趣和快樂(lè)。利用日記來(lái)反思你在生活中真正想要的東西。

并非每個(gè)人都天生就有動(dòng)力。動(dòng)機(jī)落后是很常見(jiàn)的，只是又重新拾起。許多人發(fā)現(xiàn)，在嘗試了上述一種或多種技術(shù)之后，他們可以重新努力發(fā)展以目標(biāo)為導(dǎo)向的行為。