來源頭條作者:知我心理學最近，后臺收到這樣一條留言：

“KY你好，上周我終于脫單了！第一次談戀愛，確認關系的那天晚上我興奮得一晚上睡不著。但是！！第二天見面我只覺得好尷尬啊……不知道該和他說什么，有種手足無措的感覺。他看起來也很緊張，擔心冷場拼命找話題。

這兩天聊天也很拘謹，沒想到談戀愛竟是這種感覺。痛苦提問：是不是我們不太合適，需要重新考慮一下這段關系？”

當我們喜歡上一個人時，總是對可能到來的愛情充滿期待和興奮。然而，在一段新戀情真正開始的階段，取代激動和興奮的，往往是揮之不去的——尷尬。

那么，這種尷尬的感覺，在戀愛關系里意味著什么呢？究竟是不合適，還是戀愛的必經之路呢？有沒有什么辦法可以克服這種尷尬，和伴侶進入戀愛的舒適區呢？

來看今天的文章。

確定關系后感到不自在？

你們可能進入了「戀愛尷尬期」

沒錯，戀愛也是有尷尬期的！

在關系發展中，很多“第一次”會讓兩人感到尷尬：第一說“我愛你”，第一次素顏，第一次睡覺，第一次放屁......當體驗到尷尬感時，人們會明顯的感覺到不適、覺得自己笨拙，通常也會有臉紅、出汗、坐立難安、結巴等生理與行為上的反應（Stolorow, 2013）。這種戀愛剛開始時高度緊繃的狀態，讓人感到無法完全放松。

因此，戀愛尷尬期，最容易出現在戀愛的早期階段，剛表白和確立關系的時候。這種情況在戀愛經驗比較少，以及在之前的戀愛中有過糟糕經歷的人身上尤其常見。

那么，為什么剛在一起的情侶很容易感到尷尬呢？

答案很簡單：你們還不熟！！！

由于相處時間還不夠長，大多數情侶對彼此的愛好、價值觀等各個方面都還不太熟悉，卻因為已經有了“男/女朋友”的身份而需要在一起做甜甜的、羞羞的事情，這讓很多人在一時間會感受到身份角色轉換上的不適應——

“不清楚彼此的喜好，有什么共同話題……”

“不知道ta不喜歡什么，聊天很緊張，怕踩雷……”

“約會要去哪？做什么？聊什么內容？”

在這個階段，雙方的信任和親密感還沒有完全建立，戀愛關系也不太穩定，又很想要給對方留下好印象，于是，很多人會擔心自己在對方心中“人設崩塌”。

然而，尷尬情緒正是來源于擔心“自己被評估”（evaluation of the self）或“自己被暴露”（exposure of the self）。越是擔心對方會對自己有消極評價，我們便會在關系的互動中表現得越矜持而不真實，雙方感受到的尷尬，也會在互相傳染中變得越來越強烈（Sabini et al., 2000）。

如果你正在經歷戀愛尷尬期，別擔心，這并不意味著一段不健康的關系，因為——

「戀愛尷尬期」可能不太舒服

但卻是正常、甚至有好處的

戀愛尷尬期出現時，伴侶們的第一感受往往是不知所措，很不舒服。的確，一段健康的關系本應該讓人感到舒適，充滿愛和尊重。但我們也需要知道，這不是一蹴而就的，任何關系的發展都需要時間。

所以“尷尬”可能是關系發展的一個正常階段，大可不必一感到尷尬和不安就開始質疑感情。

“戀愛一開始會很尷尬，是因為你的大腦處于高度警惕狀態，它的工作是確定你是否真的需要冒險愛上這個人。”研究愛情的生物學家Dawn Maslar解釋道，“一旦你真的墜入愛河，部分大腦就會停止活動，尷尬也就消失了。但在這之前，你會感到非常不舒服。”

不僅如此，尷尬，還被認為是一種重要的、具有自我防御意義的超級情感（super affect）（Ablon et al., 2013）——當我們內心體驗到其它一些更令自己感到恐懼的情緒時，如低自尊感、羞恥和內疚，尷尬會作為一種防御性的替代情緒出現。

尤其是對回避型依戀的人來說，在戀愛開始時很容易感到自卑、害羞和恐懼，ta們會用尷尬代替這些更負面的情緒。

總之，每個人會對戀愛的開始有著不同的“尷尬敏感度”。這和過往的戀愛經歷，以及兒時的成長環境有關。家庭中缺乏情感表達的孩子，可能在情感交流和表達時更容易感到尷尬。

雖然尷尬的戀愛確實讓人不太自然，但它或許對關系的發展是有好處的。

弗洛伊德在《夢的解析》（1900）中提出：尷尬發生的那一刻，其實代表人們在那時刻，有著自我暴露的愿望和沖動，而尷尬是對這種愿望和沖動的壓抑和防御。

也就是說，當在戀愛關系中感到尷尬時，我們的內心其實是極度想要向戀人“展示”和“希望被戀人更進一步了解”的，只不過在這個階段，彼此的信任和安全感還沒有完全建立起來，我們把尷尬作為一種自我防御方法，來壓抑內心連接和被看見的渴望。

所以說，感到尷尬不一定是消極的，它甚至是拉近關系的機會。正如心理治療師Laura Dabney所言：“這些尷尬的時刻實際上有助于我們的關系發展，它促使我們更多地了解彼此和我們的關系。”

《戀愛尷尬期攻略》（干貨版）

如何才能突破尷尬期，進入更舒適的戀愛模式呢？快來查收這6個tips吧！

Tip1：

和伴侶坦誠你的尷尬

走出尷尬最好的辦法，就是用談論尷尬打敗尷尬，坦誠的溝通永遠是關鍵。當你感受到尷尬時，不必忽略這些時刻，不妨試試直接告訴ta！（小編：說不定ta也有同樣尷尬的感覺，這不正是一個很好的共同話題嗎？）

如果你的伴侶做了讓你難過或傷害你感情的事情，開誠布公地告訴ta你的感受，即使這些感受可能是不舒適的，這能幫助你們更好地了解對方。第一次處理沖突可能會讓人不舒服，但保持冷靜和尊重，試著一起想出共同的解決方案，共度難關，這能讓你們的關系變得更加親密。

Tip2：

不要試圖通過偽裝和掩飾來避免尷尬

在戀愛開始的階段，人們很容易因為緊張，假裝自己成另外一種樣子，甚至給自己打造一個看起來比實際的自己更優秀的“人設”。然而，偽裝和掩飾常常會弄巧成拙，讓自己更加尷尬。

我們都會希望伴侶能夠喜歡自己，但要做到這一點，最好的方法就是做真實的你自己，放松、敞開心扉說出你生活中的激情、興趣和愛好。

如果你樂于做自己，你的伴侶也會感到更自在。不妨試試和ta彼此分享自己獨特的怪癖或者小秘密吧！在這樣一個你來我往的自我暴露的過程中，雙方的好感和理解會不斷增強（Kreiner & Levi-Belz, 2019），自然也就能不再尷尬了。

Tip3：

在交往時，通過身體的語言緩解氣氛

當你在新的戀愛關系中，感到非常緊張時，不必強迫自己找話題，你只需要保持微笑就好。微笑是有感染力的，可以讓你看起來更有吸引力和親和力，也能夠讓你從緊張中冷靜下來。

不僅是微笑，像擁抱和牽手這樣的肢體語言也可以讓你們更親密。牛津大學的心理學研究發現，身體接觸是在一段關系中建立信任和聯系的重要組成部分。在約會時擁抱ta，親吻ta的臉頰，甚至只是深情地碰一下ta的肩膀，會幫助你很快擺脫尷尬。

不過，如果你需要一段時間才能和伴侶有身體接觸，也是完全沒問題的。親近新伴侶的方法有很多，你只需要做讓你感覺OK的事。

Tip4：

在伴侶面前允許自己的脆弱和不完美

要度過尷尬的階段，你需要允許自己在ta面前變得脆弱。我們通常不會輕易向他人展露脆弱，因為表達脆弱給了對方傷害自己的權利和機會，但也是在告訴對方“我相信你不會傷害我”和“我愛你”。

向你的伴侶傾訴你糟糕的一天，告訴ta們你生活中的經歷。說說你過去的感情、你的童年，以及你過去的困難時光，冒這個險感覺像是信仰的一次大飛躍，但是對伴侶坦誠你的脆弱和不完美，是走出尷尬、日益親密非常重要的一步。

當你在ta面前表現出脆弱，卻得不到深情的回應時，你會很受傷。試著不要為此而沮喪。要么是ta們還沒有準備好把關系發展到那個階段，要么是你們倆在尋找不同的東西。要知道，分享自己的脆弱是一件勇敢的事情，它顯示的是你愛和連接的能力。

Tip5：

合理運用戀愛關系外的人和事物分散注意力

在一段親密關系剛剛開始的時候，很多人會在對方身上投入過多的時間和精力。然而，戀愛不是生活的全部，分散注意力可以避免給你們的關系施加太多壓力。

如果你想讓你們的關系走出尷尬的階段，那就確保你有自己的生活，在自我和關系中找到平衡。不要為了迎合你的伴侶而改變你的興趣愛好，也沒有必要為了和ta共同所有時光而取消自己的計劃。

在戀愛關系之外，去做你喜歡做的、有意義的事情，比如好好工作、做和自己愛好相關的事情、去旅行、和你的朋友和家人一起享受生活。兩個獨立而有趣的靈魂才能更好地同行，在更舒服自在的關系中，帶領彼此去往更加精彩的世界。

Tip6：

在戀愛關系中發展“友誼之愛”

在任何關系中，最重要的一個方面就是友誼。最好的情侶也是朋友，所以如果你和ta在約會前還不是朋友，那就和ta建立友誼。

當你們剛開始相處時，你會很容易在ta身邊表現得和在朋友身邊不一樣。然而，向ta展示你朋友看到的你更真實、有個性的那一面，會幫助你在ta身邊更快地感到更放松。

我們不必期望雙方在一開始的戀愛關系中，就能立刻舒服地、毫無保留地去愛，但要去相信，在兩人共同的努力下，戀愛尷尬期自然地就會隨著時間的推移過去啦！

希望今天的文章能夠幫助到迷茫的你～