來(lái)源頭條作者:骨科醫(yī)生金勛杰

"戒煙的人未必都能成功，但不想真心戒煙的人，一定會(huì)失敗。"

你還記得自己是幾歲吸上第一支煙的嗎？

關(guān)于吸煙的危害，想必"老煙槍"們大都心中有數(shù)了——肺癌、中風(fēng)、冠心病、影響孩子的健康……其實(shí)，他們未必沒(méi)動(dòng)過(guò)戒煙的念頭。

但是，吸煙-后悔-戒煙-復(fù)吸……戒煙這條路，并不好走。

下圖為：有41年煙齡的老遇，他戒煙前曾下定決心"再抽就是王八蛋"，但不到一個(gè)星期，就忍不住復(fù)吸了。老遇的經(jīng)歷也許是廣大煙民的縮影。

從醫(yī)生角度看，香煙并非是戒不了的。只要能用「真心」去戒，并且真正了解到戒煙后對(duì)生活的積極影響，那么戒煙的成功率就能大大增加！

堅(jiān)持戒煙1個(gè)月，5種健康好處找上門！

有研究顯示，每口從煙民口中吐出的"香煙煙霧"中就含有7000多種化學(xué)物質(zhì)，其中包含了尼古丁、甲醛等明確的致癌物，以及至少數(shù)百種的有害化學(xué)物質(zhì)。

正是這些有害物質(zhì)長(zhǎng)期在煙民身體內(nèi)興風(fēng)作浪，從而增加了肺癌、冠心病、慢性阻塞性肺疾病（慢阻肺）、關(guān)節(jié)炎等多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

但只要你愿意戒煙，并為之堅(jiān)持，就永遠(yuǎn)未遲。

美國(guó)AHA的一項(xiàng)針對(duì)煙民戒煙后的身體變化觀察發(fā)現(xiàn)——煙民不吸煙的時(shí)間越長(zhǎng)，身體的獲得的健康益處就越大。

戒煙1小時(shí)：因吸煙引發(fā)的血壓、心率升高，得到緩解

戒煙1天：血管內(nèi)的一氧化碳含量恢復(fù)正常

戒煙半個(gè)月：肺功能會(huì)得到改善

戒煙1個(gè)月：

以戒煙一個(gè)月為重要節(jié)點(diǎn)。煙民此時(shí)將收獲5種健康益處：

嗅覺(jué)和味覺(jué)變靈敏，長(zhǎng)期吸煙會(huì)使得人的嗅覺(jué)、味覺(jué)變遲鈍。咳嗽、氣短無(wú)力的問(wèn)題顯著好轉(zhuǎn)，呼吸功能改善。吸煙引發(fā)的皮膚等問(wèn)題開(kāi)始好轉(zhuǎn)，比如牙齒、指甲的煙斑淡化。肺部感染風(fēng)險(xiǎn)降低。吸煙者萎靡的精神面貌得到改善。

↓煙齡20年的Michael

戒煙 1 年：

長(zhǎng)期吸煙所致的冠心病風(fēng)險(xiǎn)下降50%；

戒煙 5 年以上：

因吸煙所增加的口腔癌、喉癌、食管癌以及膀胱癌等風(fēng)險(xiǎn)降低 50%；得中風(fēng)和宮頸癌等疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低至一般水平；冠心病的致死風(fēng)險(xiǎn)下降；戒煙者的精神面貌相比吸煙時(shí)期明顯好轉(zhuǎn)。

上述健康好處，會(huì)隨著煙民戒煙時(shí)間的延長(zhǎng)而變大。

戒煙還能預(yù)防類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎

如果你不想上了年紀(jì)走路膝蓋痛，或者出現(xiàn)各種惱人的關(guān)節(jié)痛，就更應(yīng)該堅(jiān)持戒煙了。因?yàn)閷?duì)于普通人來(lái)說(shuō)，不吸煙/二手煙是有助于預(yù)防類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎（RA）的。

美國(guó)斯坦福大學(xué)的一項(xiàng)涉及2625人的研究表明：與從不吸煙的男性相比，以往曾有吸煙史的男性患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的危險(xiǎn)會(huì)增加一倍。

對(duì)于本身就存在骨關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕等關(guān)節(jié)疾病的患者來(lái)說(shuō)，吸煙可能會(huì)誘發(fā)疼痛癥狀的出現(xiàn)，影響疾病的治療效果。只要患者能夠戒煙，那么就能降低相應(yīng)的風(fēng)險(xiǎn)。

該怎么科學(xué)戒煙？

戒煙戒的是內(nèi)心的依賴。只有真心想戒煙的人，才能把煙戒掉。

在這里，金醫(yī)生給煙民們幾個(gè)小技巧：

1. 少食多餐；戒煙期間，保持少食多餐的習(xí)慣，能幫助戒煙者降低吸煙的"渴求感"和焦慮感。

2. 經(jīng)常刷牙 讓口腔保持清新。

3. 善用周圍的環(huán)境“擺脫”對(duì)香煙的渴求。當(dāng)煙癮上來(lái)時(shí)，請(qǐng)進(jìn)到一些無(wú)法吸煙的地方轉(zhuǎn)移注意力，比如圖書(shū)館、電影院等等。

4. 記住戒煙的原因，并時(shí)刻提醒自己。是為了家人？是為了健康？……

5. 可以隨身準(zhǔn)備一些小零食，想吸煙時(shí)，就拿點(diǎn)出來(lái)填填自己的嘴巴，能減輕戒煙帶來(lái)的焦慮感。

6. 努力熬過(guò)吸煙早期的各種"反彈"癥狀，比如失眠、焦慮不安等等，這些表現(xiàn)恰恰是身體在擺脫尼古丁的體現(xiàn)。

7. 不要依賴電子煙，目前沒(méi)有明確的證據(jù)顯示電子煙能戒煙。

8. 可以通過(guò)醫(yī)學(xué)手段輔助戒煙，比如可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用尼古丁替代、安非他酮、戒煙貼等等。

戒煙，并不是一條容易的路。但只要你愿意嘗試，即便復(fù)吸了，至少你也成功一半了，戒過(guò)煙的人比沒(méi)戒過(guò)煙的人更容易戒成功。你要做的是，總結(jié)上一次的戒煙經(jīng)驗(yàn)，重新鼓勵(lì)自己，再次和香煙做斗爭(zhēng)。

朋友們，就從現(xiàn)在開(kāi)始，戒煙吧。如果你身邊有吸煙的人，為了他和身邊人的健康，也請(qǐng)把這篇文章分享給他。

我是金醫(yī)生，后續(xù)我會(huì)給大家寫(xiě)一些疾病康復(fù)、藥物使用、中醫(yī)藥保健相關(guān)的內(nèi)容，歡迎各位朋友留言和關(guān)注我。